Бейонсе многие вещи выполняет так, будто это не стоит ей никаких усилий. Перед началом мирового тура The Formation, певица долгое время тренировала свою выносливость с тренером Марко Борджесом, который поделился с нами секретной тренировкой звезды.
17 Января
больше энергии
Бейонсе заряжается энергией во время бокса и перетягивания каната. «Выполняя эти упражнения все быстро выдыхаются. Но проходя через усталость вы становитесь более выносливыми»,— говорит Марко. Можно заниматься и без специального оборудования. Встаньте в позу для отжиманий: согните локти и опускайте грудь к полу и обратно. Сделайте 4 подхода по 8-10 раз.
бегайте быстрее
«Пробежки идеально подходят для развития выносливости и силы, которая нужна Бейонсе во время выступлений», — говорит Марко. Он предложил певице чередовать минутные пробежки с двухминутной ходьбой. Выполнять такой бег необходимо 30 минут.
станьте сильными
Одно из любимых упражнений тренера певицы — приседания с весом: «Это упражнение задействует все группы мышц. Даже если вы ничего кроме него не выполните, вы все равно отлично потренируетесь». Поставьте ноги на ширине плеч, держите гантели на уровне груди, а локти разведите вверх и в стороны. Затем выполните приседания: локти в нижней точке оказаться на уровне колен. Чтобы подняться наверх, уведите бедра назад. Сделайте 4 подхода по 15 раз.
работайте над балансом
Всегда удивлялись, как Бейонсе выполняет сложные хореографические движения на каблуках? Попробуйте выполнять упражнения на равновесие: встаньте на устойчивый стул, поднимите одну ногу, согните в колене, поднимайте к груди и опускайте. Сделайте 4 сета по 15 раз, поменяйте ноги.
Будьте гибкими
«Мы занимаемся растяжкой в конце каждой тренировки», — говорит Марко. Возьмите полотенце и ложитесь на спину. Подтяните к себе и поднимите вверх правую ногу, накинув на свод стопы полотенце. Держите 30 секунд, затем повторите то же с левой ногой.
что есть
Марко следит за тем, чтобы Бейонсе получала достаточное количество протеинов растительного происхождения, например, в виде смузи. Напиток содержит в себе гороховую муку, миндальное молоко, замороженные фрукты и шпинат. «Такой состав помогает мышцам быстро восстановиться», — объясняет тренер звезды.